Zancada (mancuernas)
Lunge (Dumbbell)
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- IsquiotibialesGlúteos
- Equipamiento
- Mancuerna
Resumen
Una zancada con mancuernas que trabaja los cuádriceps y los glúteos pierna a pierna. También pone a prueba el equilibrio y la estabilidad de la cadera.
Cómo se hace
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados.
Da un paso largo hacia delante con una pierna.
Baja la cadera hasta que las dos rodillas formen unos 90 grados.
Mantén la rodilla delantera sobre el pie y el torso erguido.
Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Alterna las piernas o termina todas las repeticiones de un lado.
Consejos
- Mantén los pies separados al ancho de la cadera, como si pisaras dos raíles.
- Acerca la rodilla trasera al suelo sin golpearlo.
Errores comunes
- Dar un paso tan corto que el talón delantero se levanta del suelo.
- Inclinar el torso hacia delante sobre la pierna delantera.
- Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.
VídeoArrancada a un brazo con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
VídeoCargada con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
Cargada y envión strongman a un brazo con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
VídeoCurl de bíceps con subida al cajón con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
VídeoElevación frontal con sentadilla sumo con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
Elevación frontal posterior con zancada con mancuernasCuádriceps · Mancuerna
Registra Zancada (mancuernas) en Bulky
Añádelo a una rutina, registra cada serie y mira tu progreso. Gratis hoy en la web — las apps de iOS y Android llegan pronto.