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Sentadilla búlgara (mancuernas)

Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
GlúteosIsquiotibiales
Equipamiento
Mancuerna

Resumen

Una sentadilla a una pierna con el pie trasero elevado en un banco. Trabaja los cuádriceps y los glúteos y revela las diferencias de fuerza entre tus piernas.

Cómo se hace

  1. Colócate delante de un banco con una mancuerna en cada mano.

  2. Apoya el empeine del pie trasero en el banco, detrás de ti.

  3. Adelanta el pie delantero más o menos un paso, con el torso erguido.

  4. Baja la rodilla trasera hacia el suelo doblando la rodilla delantera.

  5. Baja hasta que el muslo delantero quede más o menos paralelo al suelo.

  6. Empuja con el pie delantero para volver arriba.

  7. Completa todas las repeticiones y cambia de pierna.

Consejos

  • Inclina un poco el torso hacia delante para trabajar más los glúteos.
  • Empieza sin peso hasta encontrar una posición estable de los pies.

Errores comunes

  • Colocar el pie delantero demasiado cerca del banco.
  • Impulsarte con el pie trasero en lugar de con la pierna delantera.
  • Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.

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