Press de banca inclinado (con barra)
Incline Bench Press (Barbell)
Resumen
Un press con barra en un banco inclinado a 30–45 grados. Desplaza más trabajo a la parte superior del pecho y a la parte frontal de los hombros que el press de banca plano.
Cómo se hace
Inclina el banco a 30–45 grados y túmbate con los ojos bajo la barra.
Agarra la barra algo más abierta que el ancho de hombros y apoya bien los pies.
Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo y saca la barra sobre los hombros.
Baja la barra con control hasta la parte alta del pecho, justo bajo las clavículas.
Mantén los codos ligeramente cerrados, a unos 45–60 grados del torso.
Empuja la barra hacia arriba hasta estirar los brazos sobre los hombros.
Consejos
- Una inclinación baja, de unos 30 grados, mantiene más el foco en el pecho.
- Mantén la espalda alta firme contra el banco durante toda la serie.
- Usa topes de seguridad o un compañero en las series pesadas.
Errores comunes
- Inclinar tanto el banco que el ejercicio se convierte en un press de hombros.
- Bajar la barra a la mitad del pecho o al abdomen en lugar de a la parte alta del pecho.
- Arquear tanto la espalda que la cadera se despega del banco.
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