Cómo se hace
Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra y los pies apoyados en el suelo.
Agarra la barra algo más abierta que el ancho de hombros, con las muñecas sobre los codos.
Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo un ligero arco en la espalda alta.
Saca la barra del soporte y sostenla sobre los hombros con los brazos estirados.
Baja la barra con control hasta la mitad del pecho, con los codos a 45–70 grados del torso.
Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás hasta estirar los brazos sobre los hombros.
Consejos
- Empuja el suelo con los pies para mantener la tensión durante toda la repetición.
- Usa un compañero o los topes de seguridad cuando entrenes cerca del fallo.
- Mantén una trayectoria constante tocando el mismo punto del pecho en cada repetición.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de bajarla con control.
- Abrir los codos hacia los lados a 90 grados.
- Levantar la cadera del banco para terminar el empuje.
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