Saltar al contenido
BULKY
Entrar

Aducción de cadera (máquina)

Hip Adduction (Machine)

Músculo principal
Aductores
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un ejercicio en máquina, sentado, que trabaja los aductores de la cara interna del muslo juntando las piernas contra una resistencia.

Cómo se hace

  1. Ajusta la apertura inicial para notar un estiramiento suave en la cara interna de los muslos.

  2. Siéntate erguido con las almohadillas por dentro de las rodillas.

  3. Junta las piernas hasta que las almohadillas se toquen.

  4. Mantén la contracción un momento.

  5. Vuelve despacio y con control a la apertura inicial.

Consejos

  • Empieza con una apertura menor y auméntala a medida que te sientas cómodo.
  • Mantén la espalda en el respaldo y la cadera en el asiento.

Errores comunes

  • Empezar con una apertura tan grande que no puedes controlarla.
  • Dejar que las piernas se abran de golpe al volver.
  • Usar impulso en lugar de los aductores.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de Aductores

Registra Aducción de cadera (máquina) en Bulky

Añádelo a una rutina, registra cada serie y mira tu progreso. Gratis hoy en la web — las apps de iOS y Android llegan pronto.

Empieza gratis