Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Mach’s langsamer: Tempo-Training erklärt
Was die vier Zahlen einer Tempo-Vorgabe bedeuten, warum langsames Absenken Kontrolle aufbaut und wann pausierte und langsame Wiederholungen Sinn ergeben.
Krafttraining nach 40: Was sich ändert
Was sich nach 40 wirklich verändert und wie du Erholung, Übungswahl und Progression anpasst, um weiter Kraft aufzubauen.
Training auf Reisen: ein Plan ohne Ausreden
Hotelzimmer, Umstiege und kein Gym: ein realistischer Plan, um unterwegs mit Eigengewicht-Zirkeln und 20-Minuten-Einheiten dranzubleiben.
Zone-2-Cardio, erklärt
Was Zone-2-Cardio ist, wie du es mit dem Sprechtest findest und wie viel lockeres Ausdauertraining Kraft, Erholung und Ausdauer unterstützt.
Dein erstes Trainingsprogramm aufbauen
Ein Schritt-für-Schritt-Plan für dein erstes ausgewogenes Trainingsprogramm – auch wenn du noch nie eine Hantel in der Hand hattest.
Workouts zu Hause ohne Equipment
Baue zu Hause Kraft und Fitness mit effektiven Körpergewichtsübungen auf, für die du kein Equipment brauchst.
Das richtige Gewicht und die richtigen Wiederholungen wählen
Ein Praxisleitfaden für Gewicht, Sätze und Wiederholungen bei Kraft, Muskelaufbau oder Ausdauer – ganz ohne Rätselraten.
So verfolgst du deinen Trainingsfortschritt
Workouts simpel protokollieren: was du notierst, wie du Kraft-Trends Monat für Monat liest und wann deine Daten zum Erhöhen oder Zurückschalten raten.
Aufwärmen und Cool-down – so geht’s richtig
Eine komplette Aufwärm- und Cool-down-Routine, die deinen Körper aufs Training vorbereitet und die Erholung beschleunigt.
Perfekte Ausführung: Technik-Cues, die wirklich funktionieren
Lerne einfache Technik-Cues für Kniebeuge, Liegestütz, Kreuzheben und Press – damit jede Wiederholung sicherer und wirksamer wird.