Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Ganzkörper oder Split: Was passt zu deiner Woche?
So entscheidest du zwischen Ganzkörper und Split anhand deiner Trainingstage – mit sinnvollen Aufteilungen für 2, 3, 4 und 5 Tage pro Woche.
Wie viele Sätze pro Muskel pro Woche?
Ein praktischer Rahmen für wöchentliche Sätze pro Muskel: Grundübungen mitzählen, Volumen über die Woche verteilen und zu viel erkennen.
Wie viel Protein brauchst du wirklich?
Praktische Protein-Ziele fürs Training: Gramm pro Kilo und pro Mahlzeit, Lebensmittel, die dich dorthin bringen, und warum Mengen mehr zählen als Timing.
Richtig atmen beim Krafttraining
Wann du ausatmest, wann du den Rumpf anspannst und wie du durch schwere und leichte Sätze atmest – simpel erklärt, für deine nächste Einheit.
Von Knie-Liegestützen zu vollen Sätzen: eine Progression
Ein Schritt-für-Schritt-Weg von Knie-Liegestützen zu vollen Sätzen am Boden – mit klaren Regeln, wann du eine Stufe höher gehst.
RPE und RIR: Wie schwer ist schwer genug?
Lerne, die Anstrengung eines Satzes mit RPE und Wiederholungen in Reserve einzuschätzen – damit jeder Satz hart genug wirkt und doch gut zu verkraften ist.
Trinken und Training: Was wirklich zählt
Wie Dehydrierung deine Sätze kostet, wie viel du vor, während und nach dem Training trinkst – und wann sich Elektrolyte lohnen.
Mobilität vs. Flexibilität: Das ist nicht dasselbe
Flexibilität ist, wie weit sich ein Muskel dehnen lässt; Mobilität ist, wie gut du es kontrollierst. Warum der Unterschied zählt – und wie du beides trainierst.
Progressive Überlastung, ohne Fachjargon erklärt
Das Prinzip hinter jedem Zuwachs: So steigerst du Woche für Woche Wiederholungen, Gewicht oder Schwierigkeit – mit einer simplen Regel für die nächste Einheit.
Wie lange du zwischen den Sätzen pausieren solltest
Wie lange du für Kraft, Muskelaufbau und kurze Einheiten pausieren solltest – plus zwei Signale, dass die Pause lang genug war.
Schlaf: das günstigste Erholungswerkzeug, das du hast
Wie Schlaf Muskeln wieder aufbaut, wie viele Stunden hartes Training braucht und welche Gewohnheiten gute Nächte wiederholbar machen.
Dehnen nach dem Training: sinnvoll oder Zeitverschwendung?
Was Dehnen nach dem Training bewirkt – und was nicht – und wie du zehn Minuten nutzt, um Beweglichkeit zu gewinnen, ohne Zeit zu verschenken.