Hip Abduction (Machine)
- Основная мышца
- Отводящие мышцы
- Инвентарь
- Тренажёр
Описание
A seated machine exercise that trains the outer hip muscles, including the gluteus medius, by pushing your knees apart.
Как выполнять
Adjust the pads so they rest against the outside of your knees.
Sit tall with your back against the pad and hold the handles.
Push your knees outward as far as you can with control.
Pause briefly at the widest point.
Return slowly until your legs are close together, without letting the weights touch.
Советы
- Lean slightly forward to put more work on your glutes.
- Keep the pace slow and steady.
Частые ошибки
- Snapping your legs open with momentum.
- Letting the pads slam back together.
- Using a very short range of motion.
Landmine Stand Up High KneeОтводящие мышцы · Тренажёр
ВидеоLever Abduction Leg RaiseОтводящие мышцы · Тренажёр
ВидеоLever Horizontal One leg PressОтводящие мышцы · Тренажёр
ВидеоLever Side Hip AbductionОтводящие мышцы · Тренажёр
ВидеоAlternate Side Place LegОтводящие мышцы · Собственный вес
ВидеоAssisted Oblique Glute Minimus And Medius StretchОтводящие мышцы · С поддержкой
Записывайте «Hip Abduction (Machine)» в Bulky
Добавьте его в программу, записывайте каждый подход и следите за прогрессом. Уже бесплатно в вебе — приложения для iOS и Android скоро.