Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Abaixa o ritmo: treino com tempo explicado
O que significam os quatro números de uma prescrição de tempo, porque a descida lenta constrói controlo e quando usar repetições pausadas e lentas.
Treino de força depois dos 40: o que muda
O que muda realmente depois dos 40 e como ajustar a recuperação, a escolha de exercícios e a progressão para continuares a ganhar força.
Treinar em viagem: um plano sem desculpas
Quartos de hotel, escalas e sem ginásio: um plano realista para continuar a treinar na estrada com circuitos de peso corporal e sessões de 20 minutos.
Cardio de zona 2, explicado
O que é o cardio de zona 2, como encontrá-lo com o teste da fala e quanto trabalho aeróbio fácil apoia a força, a recuperação e a resistência.
Construir a Tua Primeira Rotina de Treino
Um plano passo a passo para construir a tua primeira rotina de treino equilibrada, mesmo que nunca tenhas levantado pesos.
Treinos em Casa Sem Equipamento
Constrói força e condição física em casa com exercícios eficazes de peso corporal que não precisam de equipamento nenhum.
Como escolher o peso e as repetições certas
Um guia prático para escolher pesos, séries e repetições para força, músculo ou resistência — sem adivinhações.
Como Acompanhar o Teu Progresso no Treino
Regista os treinos de forma simples: o que anotar, como ler tendências de força mês a mês e quando os dados dizem para subir o peso ou recuar.
Como Aquecer e Arrefecer Como Deve Ser
Uma rotina completa de aquecimento e arrefecimento que prepara o corpo para o treino e acelera a recuperação.
Técnica Perfeita: Dicas Que Realmente Funcionam
Aprende dicas simples de execução para o agachamento, a flexão, o levantamento terra e o desenvolvimento, para cada repetição ser mais segura e eficaz.