Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Full body ou split : lequel colle à ta semaine ?
Comment choisir entre full body et split selon le nombre de jours d'entraînement, avec des organisations sensées pour des semaines de 2, 3, 4 et 5 jours.
Combien de séries par muscle et par semaine ?
Un intervalle pratique de séries hebdomadaires par muscle — comment compter les polyarticulaires, répartir le volume et repérer quand tu en fais trop.
De combien de protéines as-tu vraiment besoin ?
Des objectifs de protéines pour l'entraînement : grammes par kilo et par repas, les aliments qui y mènent, et pourquoi le total pèse plus que le timing.
Comment respirer quand on soulève des charges
Quand expirer, quand verrouiller, et comment respirer sur les séries lourdes comme sur les légères, en langage clair à utiliser dès ta prochaine séance.
Des pompes sur les genoux aux séries complètes : une progression
Un parcours étape par étape des pompes sur les genoux aux séries complètes au sol, avec des règles claires pour passer au niveau suivant.
RPE et RIR : à quel point faut-il pousser ?
Évalue l'effort de tes séries avec le RPE et les répétitions en réserve, pour que chaque série soit assez dure pour compter et assez légère pour en récupérer.
Hydratation et entraînement : ce qui compte vraiment
Comment la déshydratation plombe tes séries, combien boire avant, pendant et après l'entraînement, et quand les électrolytes valent le coup.
Mobilité et souplesse : ce n'est pas la même chose
La souplesse, c'est l'amplitude qu'on peut étirer ; la mobilité, celle que tu contrôles. Pourquoi la différence compte et comment entraîner chacune.
La surcharge progressive, expliquée sans jargon
Le principe derrière chaque progrès : comment ajouter répétitions, charge ou difficulté semaine après semaine, avec une règle simple dès ta prochaine séance.
Combien de temps se reposer entre les séries
Le repos idéal entre les séries pour la force, le muscle et les séances courtes — plus deux signaux qui te disent que la pause a suffi.
Le sommeil : l'outil de récupération le moins cher qui soit
Comment le sommeil reconstruit le muscle, combien d'heures l'entraînement exige vraiment, et les habitudes qui rendent les bonnes nuits répétables.
S'étirer après l'entraînement : utile ou perte de temps ?
Ce que les étirements après l'entraînement font vraiment — et ne font pas — et comment utiliser dix minutes pour gagner en mobilité sans les gaspiller.