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Sentadilla Hack (Máquina)

Hack Squat (Machine)

Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
GlúteosIsquiotibiales
Equipamiento
Máquina

Resumen

Una sentadilla en máquina con plataforma inclinada que se centra en los cuádriceps. El respaldo y la trayectoria fija te permiten hacer repeticiones profundas y controladas.

Cómo se hace

  1. Súbete a la plataforma con la espalda en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.

  2. Coloca los pies al ancho de hombros, un poco por delante de la cadera.

  3. Estira las piernas y quita los seguros.

  4. Baja doblando las rodillas, con la espalda apoyada en el respaldo.

  5. Baja todo lo que puedas sin levantar los talones, idealmente por debajo del paralelo.

  6. Empuja con la mitad del pie para volver arriba.

Consejos

  • Colocar los pies más abajo exige más a los cuádriceps.
  • Tómate dos o tres segundos para bajar en cada repetición.

Errores comunes

  • Levantar los talones de la plataforma.
  • Recortar la profundidad para mover más peso.
  • Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro al subir.

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