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Press de hombros sentado (máquina)

Seated Shoulder Press (Machine)

Músculo principal
Hombros
Músculos secundarios
Tríceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un press por encima de la cabeza guiado por máquina que trabaja los hombros y los tríceps. La trayectoria fija te permite empujar fuerte sin tener que equilibrar el peso.

Cómo se hace

  1. Ajusta el asiento para que los agarres empiecen más o menos a la altura de los hombros.

  2. Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes.

  3. Sujeta los agarres con las muñecas rectas.

  4. Empuja los agarres hacia arriba hasta que los brazos queden casi estirados.

  5. Baja despacio hasta la altura de los hombros.

Consejos

  • Mantén la cabeza en el respaldo y la mirada al frente.
  • Suelta el aire al empujar.

Errores comunes

  • Despegar la espalda del respaldo arqueándola.
  • Poner el asiento demasiado bajo, lo que obliga a empezar muy abajo.
  • Bloquear los codos con fuerza arriba.

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