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Aperturas inversas de deltoide posterior (máquina)

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Músculo principal
Hombros
Músculos secundarios
Espalda alta
Equipamiento
Máquina

Resumen

Unas aperturas inversas en la máquina de contractor que trabajan la parte posterior de los hombros y la espalda alta.

Cómo se hace

  1. Pon los agarres en la posición trasera y ajusta el asiento para que queden a la altura de los hombros.

  2. Siéntate mirando a la máquina con el pecho contra el respaldo.

  3. Sujeta los agarres con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.

  4. Abre los brazos hacia fuera y hacia atrás hasta alinearlos con el cuerpo.

  5. Haz una breve pausa y vuelve despacio al inicio.

Consejos

  • Mantén las muñecas rectas y el agarre relajado.
  • Mantén los hombros bajos y piensa en empujar los agarres hacia fuera.

Errores comunes

  • Doblar los codos para llevar los agarres más atrás del cuerpo.
  • Encoger los hombros al tirar.
  • Usar impulso para llevar los agarres atrás.

Ejercicios similares

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