Press de hombros (con mancuernas)
Shoulder Press (Dumbbell)
Resumen
Un press con mancuernas desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza que trabaja los hombros y los tríceps. Cada brazo trabaja por separado con una trayectoria natural.
Cómo se hace
Siéntate en un banco con respaldo o quédate de pie, con las mancuernas a la altura de los hombros.
Pon las palmas hacia delante con los codos un poco por delante del cuerpo.
Contrae el abdomen y empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos.
Acerca un poco las mancuernas arriba sin que lleguen a tocarse.
Bájalas despacio hasta la altura de los hombros.
Consejos
- Mantén las costillas abajo y, si estás sentado, la espalda en el respaldo.
- Usa un agarre neutro, con las palmas hacia dentro, si te resulta más cómodo para los hombros.
Errores comunes
- Arquear demasiado la espalda al empujar.
- Bajar las mancuernas solo hasta la mitad.
- Empujar las mancuernas hacia delante en lugar de hacia arriba.
VídeoAperturas de deltoide posterior alternas inclinado con mancuernasHombros · Mancuerna
Aperturas de deltoide posterior alternas sentado inclinado con mancuernasHombros · Mancuerna
VídeoAperturas de deltoide posterior con mancuernasHombros · Mancuerna
VídeoAperturas inversas a un brazo con mancuernasHombros · Mancuerna
VídeoAperturas inversas a un brazo con mancuernas (con apoyo)Hombros · Mancuerna
VídeoAperturas inversas alternas inclinado con mancuernasHombros · Mancuerna
Registra Press de hombros (con mancuernas) en Bulky
Añádelo a una rutina, registra cada serie y mira tu progreso. Gratis hoy en la web — las apps de iOS y Android llegan pronto.