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Prensa de piernas (máquina)

Leg Press (Machine)

Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
GlúteosIsquiotibiales
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un empuje en máquina que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con la espalda apoyada. Te permite entrenar las piernas a fondo sin equilibrar una barra.

Cómo se hace

  1. Siéntate en la máquina con la espalda y la cadera apoyadas en el respaldo.

  2. Coloca los pies al ancho de hombros en el centro de la plataforma.

  3. Empuja la plataforma y quita los seguros.

  4. Baja la plataforma con control doblando las rodillas hacia el pecho.

  5. Detente antes de que la cadera empiece a despegarse del asiento.

  6. Empuja con todo el pie hasta que las piernas queden casi estiradas.

Consejos

  • Coloca los pies más arriba para trabajar más los glúteos y más abajo para los cuádriceps.
  • Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
  • Pon los seguros antes de salir de la máquina.

Errores comunes

  • Bloquear las rodillas con fuerza arriba en cada repetición.
  • Bajar tanto que la zona lumbar se despega del respaldo.
  • Empujar con las puntas y levantar los talones.

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