Flexiones
Push Up
- Músculo principal
- Pecho
- Equipamiento
- Sin equipo
Resumen
Un empuje con el peso corporal que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps mientras el abdomen mantiene el cuerpo recto. No necesita material y se adapta desde principiante hasta avanzado.
Cómo se hace
Apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros.
Estira las piernas hacia atrás para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
Contrae el abdomen y aprieta los glúteos para mantener la cadera alineada.
Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
Detente justo antes de tocar el suelo y empuja hasta estirar los brazos.
Consejos
- Apoya las manos en un banco para hacerlo más fácil mientras ganas fuerza.
- Mantén el cuello neutro mirando al suelo un poco por delante de las manos.
- Presiona el suelo con fuerza con las manos para estabilizar los hombros.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera o subirla demasiado.
- Abrir los codos completamente hacia los lados.
- Hacer medias repeticiones sin acercar el pecho al suelo.
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