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Extensión de tríceps en polea

Triceps Pushdown

Músculo principal
Tríceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Una extensión de tríceps en polea con barra recta o angulada que aísla los tríceps. Es fácil de aprender y de progresar en peso.

Cómo se hace

  1. Engancha una barra en la polea alta y agárrala en prono al ancho de hombros.

  2. Ponte erguido con los codos pegados a los costados.

  3. Empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.

  4. Aprieta los tríceps abajo.

  5. Vuelve despacio hasta que los antebrazos queden algo por encima del paralelo al suelo.

Consejos

  • Mantén los hombros bajos y el pecho alto.
  • Usa una barra en V o una barra Z si la barra recta te resulta incómoda para las muñecas.

Errores comunes

  • Separar los codos de los costados.
  • Usar los hombros y el peso del cuerpo para empujar la barra.
  • Dejar que la barra suba por encima del pecho.

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