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Extensión de tríceps con cuerda

Triceps Rope Pushdown

Músculo principal
Tríceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Una extensión de tríceps en polea con cuerda que aísla los tríceps. Separar la cuerda abajo produce una contracción intensa.

Cómo se hace

  1. Engancha una cuerda en la polea alta y sujeta los dos extremos con las palmas enfrentadas.

  2. Ponte erguido, ligeramente inclinado hacia delante y con los codos pegados a los costados.

  3. Empuja la cuerda hacia abajo estirando los codos.

  4. Separa los extremos de la cuerda abajo y aprieta los tríceps.

  5. Deja subir la cuerda despacio hasta que los antebrazos queden algo por encima del paralelo.

Consejos

  • Mantén los brazos quietos para que solo se muevan los antebrazos.
  • Mantén las muñecas rectas.

Errores comunes

  • Abrir los codos o dejar que se adelanten.
  • Echarte sobre la cuerda y usar el peso del cuerpo.
  • Acortar la repetición sin llegar a estirar los brazos.

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