Encogimiento de hombros (con mancuernas)
Shrug (Dumbbell)
Resumen
Un ejercicio sencillo que trabaja la parte superior del trapecio subiendo los hombros hacia las orejas. Las mancuernas a los lados permiten una trayectoria natural.
Cómo se hace
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados y las palmas hacia dentro.
Mantén los brazos estirados y el abdomen contraído.
Sube los hombros en línea recta hacia las orejas todo lo que puedas.
Mantén la posición de arriba un momento.
Baja los hombros despacio hasta notar todo el estiramiento.
Consejos
- Mantén la cabeza neutra y la mirada al frente.
- Usa straps si el agarre falla antes que el trapecio.
Errores comunes
- Hacer círculos con los hombros.
- Doblar los codos para ayudar a subir el peso.
- Usar un recorrido corto y con rebote.
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