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Elevación de pantorrillas de pie (máquina)

Standing Calf Raise (Machine)

Músculo principal: Gemelos
Equipamiento: Máquina

Resumen

Una elevación de gemelos en máquina, de pie y con las rodillas estiradas. Trabaja los gemelos, sobre todo el gastrocnemio.

Cómo se hace

Colócate bajo las almohadillas con la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
Estira las rodillas y ponte erguido para levantar el peso.
Baja los talones despacio por debajo de la plataforma hasta notar un buen estiramiento.
Empuja con la parte delantera de los pies para subir todo lo que puedas.
Haz una pausa arriba y vuelve a bajar con control.

Consejos

Haz una pausa de un segundo abajo para eliminar el rebote.
Mantén las rodillas estiradas, pero sin bloquearlas con fuerza.

Errores comunes

Rebotar con repeticiones cortas y rápidas.
Doblar las rodillas para ayudar a empujar el peso.
Apoyarte en el borde exterior de los pies.

Ejercicios similares

Todos los ejercicios de Gemelos

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