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Elevación de gemelos sentado

Seated Calf Raise

Músculo principal
Gemelos
Equipamiento
Máquina

Resumen

Una elevación de gemelos sentado y con las rodillas dobladas. Pone más énfasis en el sóleo, el músculo más profundo de la pantorrilla.

Cómo se hace

  1. Siéntate en la máquina y apoya la parte delantera de los pies en la plataforma.

  2. Coloca la almohadilla bien ajustada sobre la parte baja de los muslos.

  3. Levanta un poco el peso y quita el seguro.

  4. Baja los talones despacio todo lo que puedas.

  5. Sube sobre la parte delantera de los pies lo más alto posible.

  6. Haz una pausa arriba y baja con control.

Consejos

  • Prioriza el recorrido completo antes que añadir peso.
  • Mantén los pies apuntando al frente.

Errores comunes

  • Rebotar abajo en cada repetición.
  • Usar las manos para empujar la almohadilla.
  • Hacer repeticiones cortas y parciales.

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