Curl femoral tumbado (máquina)
Lying Leg Curl (Machine)
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Gemelos
- Equipamiento
- Máquina
Resumen
Un curl en máquina, tumbado boca abajo, que aísla los isquiotibiales doblando las rodillas contra una resistencia.
Cómo se hace
Túmbate boca abajo con las rodillas justo por fuera del borde del banco.
Coloca el rodillo en la parte trasera de las piernas, justo encima de los talones.
Sujeta los agarres y apoya bien la cadera en el banco.
Lleva los talones hacia los glúteos todo lo que puedas.
Haz una breve pausa y baja el rodillo despacio hasta tener las piernas casi estiradas.
Consejos
- Lleva las puntas de los pies hacia las espinillas para ayudar a los isquiotibiales.
- Tómate dos o tres segundos para bajar en cada repetición.
Errores comunes
- Levantar la cadera del banco para terminar el curl.
- Subir el peso con impulso.
- Acortar el recorrido arriba o abajo.
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