Cómo se hace
Coloca las dos poleas a la altura de los hombros o por encima y coge un agarre con cada mano.
Da un paso al frente con un pie adelantado e inclínate ligeramente hacia delante.
Empieza con los brazos abiertos y los codos algo flexionados, notando el estiramiento en el pecho.
Junta los agarres en un amplio arco delante de la parte baja del pecho.
Aprieta el pecho un momento y abre los brazos despacio y con control.
Consejos
- Mantén fija la ligera flexión de los codos en cada repetición.
- Mantén el pecho alto y los hombros bajos en lugar de encorvarte.
- Cruza ligeramente las manos al final para contraer más.
Errores comunes
- Tirar con los brazos y doblar los codos como en un press.
- Dejar que los cables te lleven los brazos demasiado atrás.
- Balancear el torso para mover el peso.
Aperturas a un brazo de pie en poleaPecho · Polea
VídeoAperturas a un brazo en polea con fitballPecho · Polea
VídeoAperturas a un brazo inclinado en polea con fitballPecho · Polea
Aperturas alternas bajas de pie en poleaPecho · Polea
VídeoAperturas bajasPecho · Polea
VídeoAperturas bajas en poleaPecho · Polea
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