Abducción de cadera (máquina)
Hip Abduction (Machine)
- Músculo principal
- Abductores
- Equipamiento
- Máquina
Resumen
Un ejercicio en máquina, sentado, que trabaja la parte externa de la cadera, incluido el glúteo medio, separando las rodillas.
Cómo se hace
Ajusta las almohadillas para que queden por fuera de las rodillas.
Siéntate erguido con la espalda en el respaldo y sujeta los agarres.
Separa las rodillas todo lo que puedas con control.
Haz una breve pausa en el punto de máxima apertura.
Vuelve despacio hasta juntar casi las piernas, sin que las placas se toquen.
Consejos
- Inclínate un poco hacia delante para trabajar más los glúteos.
- Mantén un ritmo lento y constante.
Errores comunes
- Abrir las piernas de golpe con impulso.
- Dejar que las almohadillas se cierren de golpe.
- Usar un recorrido muy corto.
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