Blog de Bulky
Guías de entrenamiento, explicaciones de nutrición y novedades del equipo de Bulky.
Rutinas full body vs split: cuál encaja con tu semana
Cómo elegir entre rutina full body y split según los días que entrenas de verdad, con esquemas sensatos para semanas de 2 a 5 días.
Cuántas series por músculo cada semana
Cuántas series semanales por músculo son razonables: cómo contar los básicos, repartir el volumen en la semana y detectar cuando te pasas.
Cuánta proteína necesitas realmente
Objetivos prácticos de proteína: gramos por kilo y por comida, los alimentos que te llevan ahí y por qué el total importa más que el momento.
Cómo respirar al levantar peso
Cuándo espirar, cuándo bracearte y cómo respirar en series pesadas y ligeras, explicado en lenguaje sencillo para tu próxima sesión.
De flexiones de rodillas a series completas
El camino paso a paso desde las flexiones de rodillas hasta series completas en el suelo, con reglas claras para subir de nivel.
RPE y RIR: ¿cuánta intensidad es suficiente?
Aprende a medir el esfuerzo de cada serie con RPE y repeticiones en reserva, para entrenar lo bastante duro sin arrastrar fatiga.
Hidratación y entreno: qué importa de verdad
Cómo la deshidratación lastra tus series, cuánto beber antes, durante y después de entrenar, y cuándo valen la pena los electrolitos.
Movilidad y flexibilidad no son lo mismo
La flexibilidad es hasta dónde se estira un músculo; la movilidad, hasta dónde lo controlas. Por qué importa la diferencia y cómo entrenar cada una.
Sobrecarga progresiva explicada sin tecnicismos
El principio detrás de cada mejora: cómo sumar repeticiones, peso o dificultad semana a semana, con una regla simple para tu próxima sesión.
Cuánto descansar entre series
Cuánto descansar entre series para fuerza, músculo y sesiones cortas, y dos señales que te dicen que el descanso fue suficiente.
Dormir: la herramienta de recuperación más barata
Cómo el sueño repara el músculo, cuántas horas necesita el entreno y los hábitos que hacen que dormir bien sea lo normal.
Estirar después de entrenar: ¿vale la pena?
Qué hace y qué no hace estirar después de entrenar, y cómo aprovechar diez minutos para ganar movilidad sin perder el tiempo.