Przejdź do treści
BULKY
Zaloguj się

Dumbbell Row

Główny mięsień
Najszersze grzbietu
Sprzęt
Hantel

Opis

A one-arm row supported on a bench that trains the lats and upper back. Working one side at a time helps you pull through a full range.

Jak wykonać

  1. Place one knee and the same-side hand on a flat bench.

  2. Hold a dumbbell in your other hand with your arm hanging straight down.

  3. Keep your back flat and roughly parallel to the floor.

  4. Pull the dumbbell toward your hip, keeping your elbow close to your body.

  5. Squeeze your back at the top, then lower the dumbbell until your arm is straight.

  6. Finish all reps on one side, then switch arms.

Wskazówki

  • Think of pulling your elbow toward your back pocket.
  • Let your shoulder blade move forward at the bottom for a full range.

Częste błędy

  • Twisting your torso to heave the dumbbell up.
  • Pulling toward your chest with a high elbow, which shifts work away from the lats.
  • Rounding your back or dropping your head.

Podobne ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia: Najszersze grzbietu

Zapisuj Dumbbell Row w Bulky

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i śledź postępy. Dziś za darmo w przeglądarce — aplikacje na iOS i Androida już wkrótce.

Zacznij za darmo