Punching Jack
Punching Jack is an exercise focused primarily on the shoulders, performed with bodyweight.
- मुख्य मांसपेशी
- कंधे
- सहायक मांसपेशियां
- छातीबाइसेप्सग्लूट्सएब्सक्वाड्रिसेप्सट्राइसेप्स
- उपकरण
- बॉडीवेट
Punching Jack कैसे करें
Prepare for Punching Jack: you need no equipment, just your body weight; clear enough floor space first.
Take the start position with your shoulders engaged, spine neutral and joints stacked.
Move steadily through the full range you can control without pain. Exhale during the effort phase.
Return slowly to the start position under control while breathing in.
Do not use momentum or twist your joints; reduce the load if form breaks down.
Punching Jack को Bulky में लॉग करें
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