Lateral Ladder Drill (male)
Lateral Ladder Drill (male) is an exercise focused primarily on the abductors, performed with bodyweight.
- मुख्य मांसपेशी
- एबडक्टर्स
- सहायक मांसपेशियां
- क्वाड्रिसेप्सएडक्टर्सग्लूट्सहैमस्ट्रिंग
- उपकरण
- बॉडीवेट
Lateral Ladder Drill (male) कैसे करें
Clear enough space around you and get ready to start.
Take a stable starting position with your back straight and core braced.
Raise the weight with a slight elbow bend to shoulder height, then lower slowly. Feel it mainly in: hip abductors.
Breathe deeply and hold the position for 20 to 30 seconds per side.
Do not use momentum, hold your breath, or push through sharp pain.
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