Guías de entrenamiento
Guías prácticas y sin relleno para entrenar bien: técnica, pesos, rutinas, progreso, calentamientos y entrenar en casa.
Cómo crear una rutina torso pierna
Divide el entreno en días de torso y días de pierna: elige tu ritmo semanal, un levantamiento principal por sesión, accesorios equilibrados y una regla simple de progresión.
Cómo hacer fondos en paralelas con buena técnica
Coloca primero los hombros, baja hasta una profundidad cómoda y empuja sin molestias: preparación, ejecución y errores de los fondos corregidos paso a paso.
Cómo hacer face pulls
Consigue unos hombros más sanos y una espalda alta más fuerte: altura de la cuerda, trayectoria de los codos, rotación externa y los errores que convierten el face pull en un encogimiento.
Cómo hacer el paseo del granjero
Levanta pesos pesados y camina con ellos: agarre, postura, distancia y progresión para el paseo del granjero, el ejercicio de fuerza de cuerpo completo más sencillo.
Cómo hacer hip thrust
Ajusta la altura del banco, empuja con los talones y bloquea con los glúteos: preparación, ejecución y errores del hip thrust corregidos paso a paso.
Cómo hacer peso muerto rumano
Bisagra, estiramiento y bloqueo con la espalda plana: preparación, ejecución y errores comunes del peso muerto rumano corregidos paso a paso.
Cómo mejorar la movilidad por encima de la cabeza
Eleva los brazos por encima de la cabeza sin arquear la espalda ni encoger los hombros: evalúa tu posición, abre la columna torácica, estira dorsales y pectorales, y consolida las ganancias con fuerza en el rango final.
Cómo planificar tu semana de entrenamiento
Convierte una rutina vaga en un plan semanal: elige tus días de entreno, dale a cada día una misión, coloca bien las sesiones duras y revisa la semana antes de repetirla.
Cómo estirar los flexores de la cadera
Afloja los flexores de la cadera tensos con el estiramiento semiarrodillado, el estiramiento en el sofá y una rutina diaria sencilla que mantiene las caderas abiertas y la espalda contenta.
Cómo entrenar la espalda (amplitud, grosor y una columna sin dolor)
Un plan completo de espalda: un tirón vertical, un remo horizontal y una bisagra de cadera cada semana, más las reglas de volumen y progresión para una espalda fuerte sin destrozar los hombros.
Cómo entrenar el pecho en casa
Sin banco ni problema: desarrolla un pecho más grande y fuerte con variantes de flexiones, material sencillo y una programación inteligente que puedes hacer en el salón.
Cómo usar las series descendentes
Lleva una serie más allá del fallo de forma inteligente: elige el ejercicio adecuado, baja la carga en la medida justa y añade series descendentes a tu entrenamiento sin arruinar tu recuperación.