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Face pull

Face Pull

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Resumen

Un tirón en polea con cuerda hacia la cara que trabaja la parte posterior de los hombros y la espalda alta. Equilibra el trabajo de empuje y mejora la estabilidad de los hombros.

Cómo se hace

  1. Coloca la polea a la altura de la parte alta del pecho o de la cara y engancha una cuerda.

  2. Sujeta la cuerda y da un paso atrás hasta estirar los brazos.

  3. Ponte erguido, inclinado ligeramente hacia atrás y con el abdomen contraído.

  4. Tira de la cuerda hacia la cara, separando los extremos al pasar las manos junto a las orejas.

  5. Mantén los codos altos y junta las escápulas.

  6. Vuelve despacio hasta estirar los brazos.

Consejos

  • Termina con las manos junto a las orejas, como si sacaras bíceps con los dos brazos.
  • Usa poco peso y céntrate en una contracción controlada.

Errores comunes

  • Bajar los codos y convertirlo en un remo.
  • Echarte muy atrás y tirar con el peso del cuerpo.
  • Usar tanto peso que no puedes mantener la posición final.

Ejercicios similares

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