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Extensión de tríceps por encima de la cabeza (polea)

Overhead Triceps Extension (Cable)

Músculo principal
Tríceps
Equipamiento
Polea

Resumen

Una extensión en polea con los brazos por encima de la cabeza que trabaja los tríceps en estiramiento, sobre todo la cabeza larga.

Cómo se hace

  1. Engancha una cuerda en la polea baja o media y sujeta los dos extremos.

  2. Ponte de espaldas a la máquina y lleva la cuerda por detrás de la cabeza.

  3. Da un paso al frente con un pie adelantado y los codos apuntando hacia delante y arriba.

  4. Estira los codos para llevar la cuerda hacia delante y arriba.

  5. Vuelve despacio hasta notar el estiramiento en los tríceps.

Consejos

  • Mantén los codos cerca uno del otro y los brazos quietos.
  • Contrae el abdomen para no arquear la espalda.

Errores comunes

  • Abrir mucho los codos.
  • Mover los brazos en lugar de los antebrazos.
  • Arquear la zona lumbar a medida que sube el peso.

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