Elevación de piernas colgantes
Hanging Leg Raise
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Equipamiento
- Sin equipo
Resumen
Un ejercicio de abdomen en el que te cuelgas de una barra y elevas las piernas por delante. Trabaja el abdomen y los flexores de la cadera y también pone a prueba el agarre.
Cómo se hace
Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos estirados.
Contrae el abdomen y mantén las piernas juntas.
Eleva las piernas por delante hasta que lleguen al menos a la altura de la cadera.
Bascula la pelvis hacia arriba al final para implicar el abdomen.
Baja las piernas despacio sin balancearte.
Consejos
- Dobla las rodillas para hacerlo más fácil mientras ganas fuerza.
- Haz una breve pausa abajo para frenar cualquier impulso.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir las piernas.
- Dejar caer las piernas de golpe.
- Subir las piernas sin bascular la pelvis.
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