Lying Leg Curl (Machine)
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Икры
- Инвентарь
- Тренажёр
Описание
A machine curl performed face down that isolates the hamstrings by bending your knees against resistance.
Как выполнять
Lie face down with your knees just past the edge of the pad.
Place the roller pad on the back of your lower legs, just above your heels.
Hold the handles and press your hips into the bench.
Curl your heels toward your glutes as far as you can.
Pause briefly, then lower the pad slowly until your legs are almost straight.
Советы
- Pull your toes toward your shins to help your hamstrings work.
- Take two to three seconds to lower each rep.
Частые ошибки
- Lifting your hips off the pad to finish the curl.
- Swinging the weight up with momentum.
- Cutting the range short at the top or bottom.
ВидеоGlute Ham RaiseБицепс бедра · Тренажёр
ВидеоLever Kneeling Leg CurlБицепс бедра · Тренажёр
ВидеоLever Kneeling Leg Curl (plate loaded)Бицепс бедра · Тренажёр
ВидеоLever Lying Leg CurlБицепс бедра · Тренажёр
ВидеоLever Lying Single Leg CurlБицепс бедра · Тренажёр
Lever Lying Two-One Leg CurlБицепс бедра · Тренажёр
Записывайте «Lying Leg Curl (Machine)» в Bulky
Добавьте его в программу, записывайте каждый подход и следите за прогрессом. Уже бесплатно в вебе — приложения для iOS и Android скоро.