Przejdź do treści
BULKY
Zaloguj się

Shrug (Dumbbell)

Główny mięsień
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie pomocnicze
Szyja
Sprzęt
Hantel

Opis

A simple lift that trains the upper trapezius by raising your shoulders toward your ears. Holding dumbbells at your sides allows a natural path.

Jak wykonać

  1. Stand tall holding a dumbbell in each hand at your sides, palms facing in.

  2. Keep your arms straight and your core braced.

  3. Raise your shoulders straight up toward your ears as high as you can.

  4. Hold the top position for a moment.

  5. Lower your shoulders slowly until you feel a full stretch.

Wskazówki

  • Keep your head neutral and look straight ahead.
  • Use straps if your grip fails before your traps.

Częste błędy

  • Rolling your shoulders in circles.
  • Bending your elbows to help lift the weight.
  • Using a short, bouncy range of motion.

Podobne ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia: Mięśnie czworoboczne

Zapisuj Shrug (Dumbbell) w Bulky

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i śledź postępy. Dziś za darmo w przeglądarce — aplikacje na iOS i Androida już wkrótce.

Zacznij za darmo