Przejdź do treści
BULKY
Zaloguj się

Chin Up

Główny mięsień
Najszersze grzbietu
Sprzęt
Maszyna

Opis

A vertical pull with an underhand, shoulder-width grip. It trains the lats and upper back while giving the biceps more work than a pull-up.

Jak wykonać

  1. Grab the bar with your palms facing you, hands about shoulder width apart.

  2. Hang with your arms straight, legs still and core braced.

  3. Pull your shoulder blades down and drive your elbows toward your hips.

  4. Pull until your chin is above the bar and your chest is close to it.

  5. Lower yourself under control to a full hang.

Wskazówki

  • Squeeze the bar hard to keep your wrists and elbows stable.
  • Use a band or an assisted machine to practise full reps.

Częste błędy

  • Doing half reps that never reach straight arms.
  • Swinging your body to build momentum.
  • Reaching up with your chin instead of pulling your body up.

Podobne ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia: Najszersze grzbietu

Zapisuj Chin Up w Bulky

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i śledź postępy. Dziś za darmo w przeglądarce — aplikacje na iOS i Androida już wkrótce.

Zacznij za darmo