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Splenius capitis

Splenius capitis is an exercise focused primarily on the neck, performed with bodyweight.

Splenius capitis कैसे करें

Sit tall with shoulders relaxed and eyes forward, chin gently tucked.
Place your right hand on the back-right of your head for light resistance.
Press your head back and slightly right into your hand, holding for 5 seconds.
Relax, then repeat on the left side for even reps on both sides.
Breathe steadily and keep the motion small; never crank your neck or push through pain.

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