इस व्यायाम का डेमो वीडियो अभी उपलब्ध नहीं है।

Semispinalis capitis

Semispinalis capitis is an exercise focused primarily on the neck, performed with bodyweight.

Semispinalis capitis कैसे करें

Set up for the Semispinalis capitis with no equipment, using only your body weight, standing tall with your core braced.
Take a stable stance or position and engage your neck before you begin.
Perform the working phase with control, exhaling on the effort.
Return to the start slowly, inhaling and keeping tension on the muscle.
Do not use momentum or sacrifice form to complete extra reps.

इसे किसी रूटीन में जोड़ें, हर सेट लॉग करें और अपनी प्रगति देखें। आज वेब पर मुफ्त — iOS और Android ऐप्स जल्द आ रहे हैं।