Hanging Pike
Hanging Pike is an exercise focused primarily on the abdominals, performed with bodyweight.
- मुख्य मांसपेशी
- एब्स
- सहायक मांसपेशियां
- एडक्टर्सक्वाड्रिसेप्सएबडक्टर्स
- उपकरण
- बॉडीवेट
Hanging Pike कैसे करें
Hang from a sturdy pull-up bar with an overhand grip, arms straight.
Engage your shoulders down and brace your abs before you lift your legs.
Raise your straight legs until your body forms a pike shape.
Exhale as your legs rise and inhale as you lower them slowly.
Do not swing for momentum or bend your knees to cheat the top.
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