Barbell Clean and Jerk
Barbell Clean and Jerk is an exercise focused primarily on the shoulders, performed with barbell.
- मुख्य मांसपेशी
- कंधे
- सहायक मांसपेशियां
- ग्लूट्सक्वाड्रिसेप्सट्रैप्सट्राइसेप्सपिंडलीएब्सकमरहैमस्ट्रिंग
- उपकरण
- बारबेल
Barbell Clean and Jerk कैसे करें
Set up for Barbell Clean and Jerk: prepare the barbell and clear enough space around you.
Take a stable stance or seat, brace your core, and grip with control.
Perform the working phase slowly through a comfortable range of motion, feeling your shoulders do the work.
Exhale on the effort and inhale as you return with control to the start.
Do not swing, jerk, or use momentum to move the load — stop if you feel sharp pain.
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