Plancha
Plank
- Músculo principal
- Abdominales
- Equipamiento
- Sin equipo
Resumen
Un ejercicio isométrico sobre los antebrazos que entrena el abdomen para mantener el cuerpo recto. Mejora la resistencia del tronco sin necesidad de material.
Cómo se hace
Apoya los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros.
Estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies.
Forma una línea recta de la cabeza a los talones.
Contrae el abdomen y aprieta los glúteos.
Mantén la posición respirando con normalidad.
Consejos
- Tira de los codos hacia los pies para que el abdomen trabaje más.
- Termina la serie cuando la cadera empiece a caer.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera hacia el suelo.
- Subir la cadera demasiado.
- Aguantar la respiración.
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