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Extensión de piernas (máquina)

Leg Extension (Machine)

Músculo principal
Cuádriceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un ejercicio en máquina, sentado, que aísla los cuádriceps estirando las rodillas contra una resistencia.

Cómo se hace

  1. Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina.

  2. Coloca el rodillo en la parte delantera de las espinillas, justo encima de los pies.

  3. Sujeta los agarres laterales y apoya bien la espalda.

  4. Estira las piernas hasta extender por completo las rodillas.

  5. Aprieta los cuádriceps un momento y baja el rodillo despacio.

Consejos

  • Mantén la cadera pegada al asiento durante toda la serie.
  • Baja despacio para hacer la serie más dura sin añadir peso.

Errores comunes

  • Subir el peso a patadas con impulso.
  • Levantar la cadera del asiento arriba.
  • Dejar caer las placas entre repeticiones.

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