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Elevación lateral (polea)

Lateral Raise (Cable)

Músculo principal
Hombros
Equipamiento
Polea

Resumen

Una elevación lateral a una mano en polea baja que trabaja el deltoides lateral. La polea mantiene la tensión en el hombro incluso abajo.

Cómo se hace

  1. Coloca la polea en la posición más baja y engancha un agarre.

  2. Ponte de lado a la máquina y sujeta el agarre con la mano más alejada.

  3. Deja que el cable cruce por delante del cuerpo, con el codo algo flexionado.

  4. Eleva el brazo hacia el lado hasta que quede más o menos paralelo al suelo.

  5. Baja despacio y con control, y cambia de lado al terminar la serie.

Consejos

  • Sujétate a la máquina con la mano libre para tener estabilidad.
  • Guía el movimiento con el codo y mantén la muñeca relajada.

Errores comunes

  • Inclinarte lejos de la máquina para balancear el peso.
  • Encoger el hombro al subir.
  • Usar demasiado peso y perder el control al bajar.

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