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Crunch en polea

Cable Crunch

Músculo principal
Abdominales
Equipamiento
Polea

Resumen

Un crunch de rodillas contra la resistencia de una polea que trabaja el abdomen. Las placas de peso hacen que sea fácil progresar con el tiempo.

Cómo se hace

  1. Engancha una cuerda en la polea alta y arrodíllate mirando a la máquina.

  2. Sujeta los extremos de la cuerda a los lados de la cabeza.

  3. Mantén la cadera quieta y ligeramente hacia atrás.

  4. Encógete redondeando la columna y llevando los codos hacia los muslos.

  5. Aprieta el abdomen y vuelve despacio a la posición inicial.

Consejos

  • Piensa en acercar las costillas a la pelvis.
  • Mantén los brazos fijos; solo sujetan la cuerda.

Errores comunes

  • Sentarte hacia atrás con la cadera en lugar de flexionar la columna.
  • Tirar con los brazos.
  • Usar demasiado peso y acortar el recorrido.

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