इस व्यायाम का डेमो वीडियो अभी उपलब्ध नहीं है।

Gracilis

Gracilis is an exercise focused primarily on the adductors, performed with bodyweight.

Gracilis कैसे करें

Set up for Gracilis with no equipment (body weight only), feet about hip-width apart and core braced.
Keep your chest up, back neutral, and weight spread through your whole foot.
Bend your knees and hips to lower under control while breathing in.
Drive up through your heels to stand tall, exhaling and feeling your inner thighs.
Do not let your knees cave inward or round your lower back.

इसे किसी रूटीन में जोड़ें, हर सेट लॉग करें और अपनी प्रगति देखें। आज वेब पर मुफ्त — iOS और Android ऐप्स जल्द आ रहे हैं।