T Bar Row
- Основная мышца
- Верх спины
- Вспомогательные мышцы
- ШирочайшиеБицепсПредплечья
- Инвентарь
- Тренажёр
Описание
A row with one end of the bar anchored, pulled close to the body. It lets you load the upper back and lats heavily along a stable path.
Как выполнять
Straddle the bar and grab the handle with both hands.
Hinge at your hips with knees bent and back flat, torso at about 45 degrees.
Let the weight hang at arm's length with your chest up.
Pull the handle toward your chest, driving your elbows back.
Squeeze your upper back at the top, then lower the weight under control.
Советы
- Use smaller plates so the weight can travel through a longer range.
- Keep your head in line with your spine.
- Brace your core before each pull.
Частые ошибки
- Using your legs and hips to heave the weight.
- Rounding your back as the set gets hard.
- Cutting the range short at the bottom.
ВидеоInverted RowВерх спины · Тренажёр
ВидеоIso-Lateral Low RowВерх спины · Тренажёр
ВидеоIso-Lateral Row (Machine)Верх спины · Тренажёр
Landmine One Arm Bent-Over Bench RowВерх спины · Тренажёр
ВидеоLandmine One Arm Bent-Over RowВерх спины · Тренажёр
ВидеоLever Alternating Narrow Grip Seated RowВерх спины · Тренажёр
Записывайте «T Bar Row» в Bulky
Добавьте его в программу, записывайте каждый подход и следите за прогрессом. Уже бесплатно в вебе — приложения для iOS и Android скоро.