Как выполнять
Lie on a flat bench holding the bar above your chest with a narrow overhand grip.
Tilt your arms slightly back toward your head.
Bend only your elbows to lower the bar toward your forehead or just behind your head.
Keep your upper arms still and your elbows pointing up.
Straighten your elbows to return the bar to the start.
Советы
- An EZ bar is often more comfortable for your wrists and elbows.
- Use a controlled tempo, especially on the way down.
Частые ошибки
- Letting your elbows flare out to the sides.
- Turning the movement into a press by moving your shoulders.
- Lowering the bar too fast toward your face.
ВидеоBarbell Close Grip Bench PressТрицепс · Штанга
ВидеоBarbell Close-Grip Bench PressТрицепс · Штанга
Barbell Curl Press Extension (male)Трицепс · Штанга
Barbell Decline Close Grip To Skull PressТрицепс · Штанга
Barbell Incline Reverse-grip PressТрицепс · Штанга
ВидеоBarbell Incline Triceps Extension Skull CrusherТрицепс · Штанга
Записывайте «Skullcrusher (Barbell)» в Bulky
Добавьте его в программу, записывайте каждый подход и следите за прогрессом. Уже бесплатно в вебе — приложения для iOS и Android скоро.