Przejdź do treści
BULKY
Zaloguj się

Lying Leg Curl (Machine)

Główny mięsień
Mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Łydki
Sprzęt
Maszyna

Opis

A machine curl performed face down that isolates the hamstrings by bending your knees against resistance.

Jak wykonać

  1. Lie face down with your knees just past the edge of the pad.

  2. Place the roller pad on the back of your lower legs, just above your heels.

  3. Hold the handles and press your hips into the bench.

  4. Curl your heels toward your glutes as far as you can.

  5. Pause briefly, then lower the pad slowly until your legs are almost straight.

Wskazówki

  • Pull your toes toward your shins to help your hamstrings work.
  • Take two to three seconds to lower each rep.

Częste błędy

  • Lifting your hips off the pad to finish the curl.
  • Swinging the weight up with momentum.
  • Cutting the range short at the top or bottom.

Podobne ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia: Mięśnie dwugłowe uda

Zapisuj Lying Leg Curl (Machine) w Bulky

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i śledź postępy. Dziś za darmo w przeglądarce — aplikacje na iOS i Androida już wkrótce.

Zacznij za darmo