Goblet Squat
- Główny mięsień
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Mięśnie dwugłowe udaPośladki
- Sprzęt
- Hantel
Opis
A squat holding one dumbbell upright against your chest. It trains the quadriceps and glutes and is a great way to learn squat technique.
Jak wykonać
Hold one end of a dumbbell with both hands against your chest.
Stand with your feet slightly wider than your hips, toes turned slightly out.
Brace your core and sit down between your heels, keeping your chest tall.
Lower until your elbows are near the inside of your knees.
Push through your whole foot to stand back up.
Wskazówki
- Use your elbows to gently push your knees out at the bottom.
- Keep the dumbbell close to your body throughout.
Częste błędy
- Letting the dumbbell drift away from your chest.
- Rounding your back at the bottom.
- Letting your knees collapse inward.
WideoBench SquatCzworogłowe uda · Hantel
WideoBulgarian Split Squat (Dumbbell)Czworogłowe uda · Hantel
WideoCurtsy Lunge (Dumbbell)Czworogłowe uda · Hantel
WideoDumbbell Assisted Bulgarian Split SquatCzworogłowe uda · Hantel
Dumbbell Bench One Leg SquatCzworogłowe uda · Hantel
Zapisuj Goblet Squat w Bulky
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i śledź postępy. Dziś za darmo w przeglądarce — aplikacje na iOS i Androida już wkrótce.